怀了孕能不能运动，需不需要运动?这是许多孕妈咪们关心的话题。专家认为，孕妈咪不仅可以运动，而且需要适当、科学的运动。
孕期里适当的运动，会让准妈妈身体更加健康，有助胎宝宝的发育。但是孕早期胎儿不稳定；孕中期相对安全；孕晚期要预防早产。准妈妈怀孕的各个时期适合哪些运动呢？具体运动选择一定要在专业人员的指导下进行，切勿随意尝试哦。
早期做有氧运动
游泳、瑜伽、健身操、散步等一些有节奏性的有氧运动可以平均每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或者快速旋转的运动都不能进行。
•游泳：喜欢游泳的准妈妈可以继续进行，游泳让全身肌肉都参加活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。当然要注意选择卫生环境好的游泳场所哦！
•瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。
中期运动量适当增加
怀孕中期，也就是4至7个月之间，胎盘已经形成，准妈妈的情况相对稳定。这个时期，胎宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，在孕中期可以适当增加运动量。
早晚散散步是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力。走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。尤其在阳光下散步，可以借助紫外线杀菌，促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。
散步的好处
•锻炼心脏血管：孕妇散步可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，既可以让孕妈保持健康，又不会伤害膝盖和脚踝。
•既简单又安全：散步是孕妇运动最佳方式之一，简单安全，随时随地都可以进行。在怀孕的九个月中，孕妈可以一直坚持。
•增强孕妇和胎儿健康：动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。
后期做慢慢健身操
随着胎儿逐渐增大，孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大，因此，孕妇应该有针对性地进行锻炼，比如做孕妇操就是不错的选择。
一般来说，孕妇操的设计主要就是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。比如下蹲的动作，一般孕妈妈就很少主动尝试这个动作，实际上，做这个动作会使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，经常做做这个动作，分娩的时候就容易得多。
然而，有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做孕妇操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。
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