前言
自过去十年以来，生育问题日益严重，主要是因为不健康的生活方式和缺乏营养。不孕症并不总是可以治疗，但可以通过改变生活方式来改善。生育率衡量一个人在没有外在帮助下的生育能力。
那么，导致男性生育能力发生变化的主要因素是什么？答案因环境与时间而异。总的来说，如果精子缺乏适当的形状或移动能力，那么他的女性伴侣的受孕机会将会降低。
导致男性不育的因素有很多。现在，我们将强调精子质量的重要性以及介绍一些通过营养补充的方式促进精子健康的方法。以下提高精子健康的10种有效方法以科学为基础，并被证明可有效提高男性的生育能力。
十大方法
✔膳食补充剂 ：D-天冬氨酸用于精子健康
已知D-天冬氨酸具有改善男性生育能力的作用，因为它含有氨基酸。它可以改善男性的睾丸激素水平，可以克服不孕症。调查研究显示，与可育男性相比，不育男性的体内 D-天冬氨酸水平较低。
✔经常锻炼
运动有益于整体健康，经常锻炼能有效提高生育力。研究发现，经常的运动锻炼能使男性睾丸激素水平升高。但应避免过度活动，因为这可能会造成更多伤害而不是改善。
✔补充维生素C
研究发现已抗氧化剂能帮助改善精液质量。维生素C作为一种常见的抗氧化剂，能抵消男性氧化应激的有害影响。同时，维生素C有助于减少精子畸形，因此有助于为精子提供力量。
✔减负减压
众所周知，压力会对人的整体健康产生不利影响，包括生育能力和性满足感。作为应激激素的皮质醇水平过长会损害体内睾丸激素水平，产生一些负面影响。轻度形式的焦虑只需要采用放松技巧治疗，这也有助于减轻男性和女性的生育能力。
✔补充维生素D
维生素D缺乏症也与男性生育能力下降有关，因此服用补充剂来克服它是很重要的。服用维生素D补充剂可以改善精子活力，提高整体生育能力。如果您有生育问题，可以检查以下体内维生素D水平。
✔刺蒺藜（Tribulus Terrestris）
众所周知，药草对增强男性生育能力有益。该草药还有益于增强性欲功能和解决勃起功能障碍。这些特性使刺蒺藜成为男性增强生育能力的有效药物。
✔葫芦巴提取物
葫芦巴提取物通过提高睾酮水平来增强男性的免疫系统。通过改善性欲和性表现，该提取物已显示出积极的效果。
✔锌补充
锌对男性生育至关重要，因为它有助于提高精子质量和提高睾丸激素水平。锌补充剂可以帮助克服精子质量缺陷。
✔Ashwagandha
这是一种在印度常用的药草，可以促进精子健康。它有许多好处，可用于提高男性的生育能力。
✔玛卡根（Maca Root）
吃马卡根可以通过增加性欲和性欲来增强男性的生育能力。它是大多数草药补充剂的成分，用于治疗男性不育症。
结语
根据病因，有许多改善男性生育能力的策略，但不能确保有立竿见影的效果。尝试生活和健康饮食，以避免尽可能多的健康问题，这将是改善整体健康状况的第一步，也是最重要的一步。
参考资料：https://askhealthnews.com/3483/10-effective-ways-to-boost-fertility-in-men/
