据研究发现，70%的女性不孕和50%的男性不育是由不健康的生活方式导致的，健康的生活方式和心理状态有益于生育力的提升。
所以呀，备孕，其实就是备自己——一个身心健康、具备良好生育力的自己。
年龄、生活方式以及心理因素都对个人生育力有着非常大的影响。年龄不可逆，那么我们就从生活中的加减法做起吧。
01 睡眠做加法
熬夜是卵巢早衰、激素分泌紊乱的元凶之一。
据研究发现，每天同一时间入睡、起床，保证充足的睡眠，能显著提高受孕几率，除却调养内分泌和保护卵巢功能之外，还有一个原因：睡眠是身体自我修复的时间。
睡得够，精神就好，元气满满的备孕小夫妻心情也会美美哒。因此，我们建议备孕和怀孕期间，每天规律睡眠，晚上10点前入睡，最晚不要超过11点。
充足睡眠带来的小确幸，今天起，你也试试吧。
02 运动做加法
小red书上一搜，什么跳绳助孕啦，瑜伽助孕啦，其实呀，只要是有效的运动都可以促进新陈代谢，帮助控制体重，调节体内激素分泌，对生殖器官和卵子、精子的优化都是很有帮助的。
备孕期开始动起来，松松筋骨解解压，促进多巴胺的分泌，我们的目标是快乐备孕呀！
运动还能提升心肺功能，提高血氧含量。不是非得练成女版彭于晏，但备孕期打好基础，应对孕期额外的身体负荷时，就能更加从容啦。
你在备孕期流的汗，未来能尽可能地保障准妈妈和胎儿的健康哦。
03 知识做加法
“备孕可以打疫苗吗？”、“备孕，男性需要做些什么？”、“备孕途中，检查有子宫肌瘤怎么办？”、“备孕减肥的硬道理，绝对和吃没有关系！”
当你决定开始备孕，就开启了升级打怪模式。知己知彼，才能百战百胜，靠谱的备孕知识哪里找？我们公众号就可以一站式解决咯。
科学的备孕知识，也将成为备孕路上弹走七大姑八大姨“偏方”“讲究”的利器哦。
04 饮食加减法
备孕吃叶酸，补充维生素等之外，吃喝还有什么要注意的呢？
加法：豆制品含有丰富的氨基酸和异黄酮，对备孕小夫妻来说挺有帮助的；蔬菜水果的摄取当然也不能少啦，水果不需要加热了再吃，但一定要清洗干净。
减法：有研究发现摄入的碳水化合物总量不会影响生育力，但如果总是摄入单一的或者精致的碳水化合物，比如高糖食物（包子、馒头、饼干等），会比正常的女性面临更高风险的排卵异常，也更容易发生不孕症。因此，我们建议备孕期间要适当摄入不同种类的碳水，注意多样性哦。
生食、酒精、过量咖啡因等，这些就不必再强调了吧？bye-bye，我的早C晚A，bye-bye，我的sashimi
05 压力做减法
心情好、心态好真的更有利于怀孕吗？
当然啦，备孕女性在心态好、心情放松的情况下，可以改善内分泌，非常有利。
高速流转的现代都市，女性的压力倍增，学会健康地释放压力，特别重要。发展一个爱好，运动、阅读，都很不错呀，压力性进食、烟酒就免啦。
还要提醒一点的是，寒风起，很多人会选择泡澡、泡温泉，其实备孕期间如果在排卵前，可以适当安排，如果是在排卵后一周以上，暂时无法明确是否着床的情况下，还是尽量避免三温暖、泡温泉的好。
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