怀孕是件幸福的事，但是孕期准妈妈的身体会发生巨大的变化，在孕期也会遭遇各种问题。由于体内激素的影响，这些变化基本上都不会让人觉得舒服，比如呕吐、恶心、头晕等等。
在综艺节目《新生日记》中，明星孕妈们就纷纷吐露了自己在孕期遇到的各种难言的囧事。
像应采儿就大方袒露：孕期可能会毛发旺盛，肚子上“长毛”；脚会大半号，以前的鞋子都穿不了；“脚肿不能剪指甲”；大把掉头发......
新手妈妈李艾则分享道，让自己最困扰也最尴尬的是「孕期便秘」。李艾说：“这辈子都没有想过自己会批发开塞露！”
不少孕妈妈也深受其害。据统计，孕期便秘的患病率在11%-38%，尤其是到了妊娠晚期。
# 怎么算便秘？
便秘是指排便次数减少 ，每周排便次数小于3次，粪便干硬难下，或粪质不干但排便困难。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时，有时需手法辅助排便。
# 孕妈妈为何容易便秘？
# 生理因素
怀孕后身体中的内分泌激素会发生变化。具体来说就是有大量的孕激素、生长抑素分泌，导致内环境发生了变化，肠蠕动减慢；加上造成子宫的增大导致食物停留在肠道的时间太长。
由于食物残渣中的水分会被重新吸收，所以，粪便变得干硬，难以排泄。
# 生活习惯因素
怀孕期间，孕妈妈们为了补充营养，会大量摄入高蛋白、高脂肪饮食，食用精细食物增多。而对于高纤维食物中的蔬菜与水果食入较少，饮食结构的变化会容易导致便秘。
此外，孕妈妈们普遍运动量减少。加上有一些孕妈妈有保胎的需求，需要卧床休息。这会导致肠蠕动减慢，因而容易便秘。
# 孕期便秘有什么危害？
# 轻度便秘不影响
轻度的便秘（指通过调整生活方式，如多吃蔬菜水果，多喝水，能有效缓解的便秘）不会对胎儿的生长发育有影响。
# 重度便秘有风险
如果重度便秘（指通过调整生活方式没有任何效果的便秘），则可能会导致子宫收缩，严重者可能会引发流产、早产，危及母婴安危。
另外，有些便秘孕妇在生产时，由于粪便长期在肠管中堆积，妨碍胎儿下降，增加了不必要的分娩风险。
# 如何缓解孕期便秘？
# 改变饮食习惯
有便秘困扰的准妈妈，平时要避免吃辛辣的食物，应多吃一些富含纤维素和维生素的食物，比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果帮助排便。此外，要多喝水。孕妈妈每天至少需要喝1.6升的水。除了喝水，也可以喝一些果。
# 适当运动
孕妈妈除了多休息，也需要适当的锻炼。多锻炼能加快肠胃的蠕动，促进消化，从而增加排便。
# 养成良好的排便习惯
结肠运动在晨醒和餐后时最为活跃，孕妈妈试着把上厕所作为你早上例行公事的一部分。此外，上厕所的时候可以减少使用手机，集中注意力有利于帮助孕妈妈排便。
# 及时就医
如果孕妈妈的便秘情况没有好转，则需要及时就医，遵医嘱服用通便药物。
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