【干货】孕期营养宝典 | 如何做到“一人吃两人补”?
2022-06-16 10:10:54发表
食营养，
不仅影响整个孕期的精神状态，
更重要的是关系到胎儿的正常发育，
所以孕妈吃的好，
吃得科学至关重要，
每个孕妈妈都要重视起来哦。1）食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等。
2）保证充足的碳水化合物，包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
3）适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
4）补充维生素，多吃蔬菜和水果，注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。
5）尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等，不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物，绝对禁止饮酒吸烟。
6）少食多餐，低盐少糖，以避免胃太空或太饱，不必拘泥于一日三餐。孕期不同阶段，食谱不同，按照不同孕周推荐一些适合的食谱，另外每个孕妈妈的身体状况也不同，需要根据自身状况来调配最优的食谱。
凉菜：凉拌三丝、银耳拌豆芽、麻酱菠菜、芹菜拌香干、虾油拌豆腐
热菜：番茄炒豆腐、西蓝花油菜、素炒什锦、炝土豆丝、醋溜白菜、糖醋萝卜皮、鱼香猪肝、莴笋炒虾仁、清炒蔬菜
汤类：酸菜鲫鱼汤、黄鱼汤、山楂鲤鱼鸡蛋汤、蛋黄菜花汤、花生炖猪蹄、鲜虾豆腐翡翠汤
热菜：三色炒虾仁、小芋头烧鸡翅、木须肉、茭白/青椒/韭菜炒鸡蛋、银鱼青豆、桃仁火腿炒虾球、糖醋鱼卷
汤类：冬瓜排骨汤、杂骨菌菇汤、乌鸡汤、鱼头豆腐汤、清炖牛肉汤、虾皮萝卜丝汤、鸭血豆腐汤
粥类：甜藕糯米粥、桂圆肉粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥孕后期食谱以防治妊娠疾病如便秘、水肿、妊娠期糖尿病、妊娠高血压为主：热菜：家常焖带鱼、胡萝卜牛腩、木耳炒黄花菜、芹菜炒肉、芦笋炒鸡蛋
汤类：娃娃菜墨鱼汤、老鸽汤、淮山乌鸡汤、冬瓜羊肉汤、冬瓜排骨汤、鲫鱼豆腐汤
粥类：牛奶燕麦粥、牛肉粥、紫苋菜粥、扁豆红糖粥、燕麦红薯粥在孕期，孕妈们很容易陷入到某些误区当中，快看看你有没有中招？
孕妈妈吃得过多，运动少直接导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生风险，还可导致胎儿过大，生产难度加大，而且巨大婴儿成年后患上肥胖、糖尿病、心血管病等症状的机率也比正常体重婴儿大，孕期进补重在营养均衡，切莫盲目进补。水果中含有丰富的纤维素和维生素，坚果含有优质脂肪酸，是很多孕妈的心头好。但它们除了营养物质外，还含有很多大量的糖和脂肪，尤其是甜度比较高的水果，摄入过多会造成血糖过高，部分水果还以为性凉会让孕妈妈出现拉肚子或者宫缩等症状。
建议孕妈妈将水果控制在每天在200-400g，坚果每天摄入10g，并且最好不要只吃一种，以免过量摄入。胎儿的骨骼和牙齿发育离不开钙的参与，很多孕妈到了中后期会出现腿抽筋的问题，需要及时补钙。不过并非多多益善，补钙过多可能会增加患肾结石等风险。
孕期补钙要适当，饮食+补剂每天不要超过1200mg，可以遵循专业医生或营养师的建议，通过钙剂进行补充。维生素是好东西，但也不能过量补充，很可能会对胎儿的健康造成损害，尤其是在妊娠的前12周。
比如，服用维生素A（建议摄入800-900微克），过量会导致胎儿出生缺陷，出现骨骼畸形，泌尿生殖系统缺损等；
服用维生素C（建议摄入100-130微克），过量则有流产风险；服用维生素D（建议摄入5-10微克），过量胎儿会出现大动脉和牙齿发育不良。因此，孕妈妈在合理补充维生素的同时，还应严格控制各种维生素的摄入量。每种食物都有它的营养价值，只要我们吃的食物种类多一点，基本上是不缺营养的。但是孕妇吸收的营养是要满足两个人的需求，有时候光靠食补是无法满足孕妈妈和胎儿的营养需求的，常见的就是钙和铁。
很多孕妈妈会出现缺钙、贫血的情况，如果食补提供不了充足的营养，就需要在医生的指导下服用补充剂。除了食补之外，孕妈妈们最关心的就是如何挑选孕期营养品，到底要挑几种，需要怎么挑选，别急，一次都告诉你！
孕期比较常见的营养品有：叶酸片、钙片、铁剂、DHA、维生素片等。
叶酸属于维生素的一种，当孕妈妈体内叶酸缺乏时，会直接影响胎儿的神经系统的发育，所以一定要补。
叶酸补充时间为孕前3个月到孕期的前3个月，建议剂量0.4 mg /天，可以选择医院推荐的，也可以使用保健食品，孕妈们买的较多的是斯利安叶酸片。
钙片一般在4个月之后可以开始补充，钙的种类和品牌很多，含量差别也很大，碳酸钙含40%、碳酸氢钙含23.3%、枸橼酸钙含21%、乳酸钙含13%、葡萄酸钙含9%。
建议孕妈妈选择补钙制剂时注意含钙量高、吸收率好这2条重要原则，选择由国家卫生部门批准的、品牌好、信得过的优质钙产品。铁剂一般在5个月左右开始补，不同铁剂功效不同，三价铁和有机铁在肠道不容易吸收，必须变成游离的二价铁，才被吸收。
现有制剂中硫酸亚铁、碳酸亚铁、富马酸铁、葡萄糖酸亚铁均属二价铁，枸橼酸铁铵为三价铁。如果孕妈妈没有贫血症状的话通过食补就可以了，不需要额外补充铁剂，建议谨遵医嘱，另外注意餐前一小时服用，不与钙片同时吃。复合维生素片整个孕期都可以吃，这类保健品会根据不同孕期搭配不同营养，帮助孕妈妈补充日常所需维生素和矿物质，吃起来也很方便。目前市面上，汤臣倍健、爱乐维的复合维生素片都比较受欢迎，药店就有售卖。
DHA俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。市面上的DHA补充剂主要分为两大类，一类是藻油DHA，另外一类是鱼油DHA。
藻油的DHA的含量相比鱼油DHA更高一些，不仅如此，藻油DHA的腥味要比鱼油的小很多，更利于准妈妈服用。建议准妈妈选择藻油DHA进行补充。
不过暂时没有科学依据说宝宝大脑发育与DHA有直接关系，所以DHA也不是必须的营养品，孕妈妈可以根据自己的需要购买。更多对不孕不育事宜感兴趣的朋友，欢迎您咨询爱德华兹国际助孕中心，我们主要提供美国、泰国、俄罗斯、台湾等试管婴儿、多次试管失败、不孕不育、宝宝性别定制、多次流产、冻精冻卵等全程一站式管家服务！全国咨询热线：400-6188-515
爱德华兹是一家专业的海外生育咨询服务机构，与多家国际知名医院展开长期合作。不同于一般机构的流水化生产线，爱德华兹极力主张个性化定制，将根据您的生理情况、生育需求，为您量身打造一套专属助孕方案。从国内的专业咨询、身体检查、医生预约、签证申请，到出国后的正式手术，工作人员将全程陪同，您的任何问题都有我们第一时间解决。在追求个性化定制的同时，爱德华兹始终保障试管婴儿的高成功率。凭借强厚的医疗背景和资深的运营经验，爱德华兹聘请到北京协和生殖科专家奚水主任、泰国BNH医院生殖科专家维瓦主任、太平洋生殖中心试管婴儿专家Dr.Vicken和俄罗斯生殖专家耶夫根涅耶夫娜，为大家做生育咨询。国内外权威人士齐聚一堂，只为给你带来最好的生育方案。
